1- Postura
Sentado cómodamente con la espalda recta.
Pies bien apoyados en paralelo en el suelo.
Mentón ligeramente entrado.
2- Posición de las manos
Genero Masculino:
Colocar la palma de la mano izquierda 3 dedos por debajo del ombligo en contacto con el vientre, y colocar la palma derecha encima de la izquierda.
Genero femenino:
Cocar la mano derecha 3 dedos por debajo del ombligo en contacto con el vientre, y colocar la palma izquierda encima.
3- Relajación corporal
Centra tu mente en el siguiente orden y relaja cada parte del cuerpo
Con los ojos cerrados empieza relajando mandíbulas dejando un poco de espacio entre los dientes, pega la punta de la lengua al paladar.
Relaja Ahora cuello, Hombros Brazos Piernas...
3- Respiración
Durante este ejercicio mantén siempre un 60% de atención de la mente en el vientre (bajo tus manos) y en las sensaciones que produce el aire
Contando 4 - Inspiramos por la nariz hinchando el vientre hacia delante.
Contando 6 - Exhalamos por la nariz deshinchando vientre hacia dentro.
Repetir este ciclo durante 9 ciclos o 10 min, reconduce la mente a la respiración y al vientre si se distrae.
4- Pausar y suavizar la respiración
Contando 4 - Inspiramos por la nariz hinchando suavemente el vientre hacia delante.
Contando4 - Exhalamos despacito por la nariz deshinchando vientre hacia dentro.
Repetir este ciclo durante 9 ciclos o 10 min, reconduce la mente a la respiración y al vientre si se
distrae.
Ahora solo hay que dejar de controlar la respiración dejar la tranquila, disfrutar del estado de relajación que nos hemos inducido asta el momento, con la mente centrada en las sensaciones...
en 10 minutos estará totalmente tranquilo y relajado...
Los ejercicios indicados funcionan con la mayoría de personas, aunque puede haber personas que por su nivel de estrés, su mente, no pare de bombardear con malos pensamientos, para estas personas les aconsejo;
Reconduzcan la mente siempre a experiencias positivas vividas y a las sensaciones que produce la respiración
